Ciclo esteroides aumento muscular Hombre Watson

INCLUYE:

-Envío -Asesoría

-Calendario de Aplicación

-Dieta y rutina de ejercicio
-Resolución de dudas

1. Entrenamiento de Fuerza (Hipertrofia)

No temas a las pesas; son la herramienta principal para construir músculo.

• Sobrecarga progresiva: Debes aumentar el peso, las repeticiones o mejorar la técnica con el tiempo. Si siempre levantas lo mismo, el músculo no crece.
• Ejercicios compuestos: Prioriza movimientos que involucren varios músculos a la vez: sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas (o remo) y etc.
• Rango de repeticiones: Trabaja entre 8 y 12 repeticiones por serie, llegando cerca del fallo muscular (sentir que no podrías hacer 2 más con buena técnica).

2. Superávit Calórico «Limpio»

Para construir tejido nuevo, el cuerpo necesita energía extra.

• Come más de lo que quemas: Un pequeño superávit (200-300 calorías extra al día).
• Suficiente para ganar músculo sin ganar grasa excesiva.
• Proteína es clave: Consume entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
• Fuentes: pollo, huevo, pescado, legumbres, tofu o proteína en polvo.
• Carbohidratos complejos: Son tu fuente de energía para entrenar duro.
• No los elimines; úsalos a tu favor (avena, arroz, camote).

3. Descanso y Hormonas

El músculo no crece en el gimnasio, crece mientras duermes.

• Sueño reparador: Duerme entre 7 y 9 horas.
• Momento de máxima liberación de la hormona de crecimiento que mencionamos antes.
• Días de descanso: No entrenes el mismo grupo muscular dos días seguidos.
• Deja pasar al menos 48 horas para que las fibras se reparen.
• Ciclo aumento: existen diversas sutancias parta incrementar volumen de masa muscular.

4. Suplementación (SUGERIDA)

Si tu dieta es sólida, estos pueden ayudar:

• Creatina monohidratada: Es el suplemento con más evidencia para mejorar la fuerza y el volumen muscular en mujeres.
• Proteína de suero (Whey): Práctica para alcanzar tus requerimientos diarios de proteína.

¿Te gustaría que te ayude a diseñar una rutina de ejercicios de 3 o 4 días o prefieres ejemplos de comidas ricas en proteína?

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